na mase

SIEMA ! Sprawa wygląda następująco- 59 kg, 183 cm wzrostu, wiec spora niedowaga. Mam ogromny problem z przytyciem mimo liczenia kalorii i makroskladnikow w diecie. Prawdopodobnie metabolizm. Waga od miesiąca stoi na 59. Oczywiście zapotrzebowanie mam określone itd. Czy powinienem zacząć z gainerami, czy raczej wstrzymać się(16 lat). Staż na [...]

[...] +triceps) , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono wyliczone zapotrzebowanie ~~2900kcal + ( 400kcal nadwyżka na mase) 3300 kcal Tłuszcz 75 g Białko 205 g Węglowodany 452g Moja dieta wygląda następująco, pytanie czy będzie coś z tego. Pozdrawiam. [...]

Witam mam 23 lata,74kg,176cm wzrost. 7.00 sniadanie -300ml mleka0,0,5% -100g platki owsiane -50g twarog chudy -10g oliwa z oliwek 10.00 sniadanie 2 -80g ryz brazowy -50g tunzyk z puszki -10g oliwa z oliwek 13.00 obiad -100g kaszy gryczanej -100g piers z kurczaka(bez skory) -10g olej slonecznikowy 14.00 trening 15.00 posilek potreningowy -60g [...]

Więc jak w temacie, chciałbym przybrac masy troche, gdyz jestem chudy. Cwicze 6 miesiecy moge wydac okolo 150zl. Tutaj jestem w kropece gdyz rozmaiwalem z dowma trenerami i dwoch mowi mi co innego, jeden iz jesetem chudy to kretka i amino bardzo dobrze pomoze mi masy nabrac.. a Drugi mowi o Mass xxl i nie mam pojecia co wziasc..

Witam chcialem przedstawic moja diete do ktorej nie jestem zbytnio przekonany.Dlatego chcialem ja sprawdzic za pomoca specjalistow. Wzrost:183 Waga:75 Rano-3jaja cale, 4 kanapki graham z jakims warzywem, łyzka oliwy z oliwek. W szkole- 200g grahama,100g owsianych,500ml mleka 2%, 50g rodzynek Przed treningiem-150 Piersi,100g ryżu [...]

Cześć, Wrzucam masówkę do oceny i ponizej pare pytan: http://i59.tinypic.com/wmgoy9.jpg W diecie pomagało mi potreningu.pl. Jeśli wszystko będzie okej z dietą i treningiem to założę dziennik i będe wrzucał dzienne posiłki. 1. Co zmienić? Dodać jakieś składniki? Dołożyć/odjąć któreś ze składników typu wegle, bialko itp? 2. Wspomagać się jakimiś [...]

[...] 1 powtorzenie? Obciazenie musi byc duze, mozna a nawet wskazane jest oszukiwanie (lekkie zarzucanie cialem) a powolne opuszczanie. Jest to troche ryzykowne dla kregoslupa, ale b.dobre na mase bica! Musi byc on dobrze rozgrzany dlatego cwiczenie to stosuje w polowie treningu. Co sadzicie o tym??? "zycie jest za krotkie by byc malym"

siema-oto moj plan: wtorek: klatka + biceps klata wyciskanie na ławce prostej 12 12 10 10 wyciskanie na skośnej 12 12 10 10 rozpiętki na prostej 12 12 10 10 biceps uginanie na modlitewniku 12 12 10 10 uginanie w uchwycie młotkowym 12 12 12 12 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie szerokim nachwytem na drazku 4x max wiosłowanie 12 12 12 12 [...]

Witam mam 14 lat i właśnie skończyłem trening ACT. Chciałbym ułożyć trening na mase 3 dniowy. Czy nie będe miał jakiegoś skrzywienia kręgosłupa po wyciskaniu hantli? Prosze o pomoc wszystkich co sie znają. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 52kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej pierwszej diety którą zamierzam stosować przez 1,5-2 mies nie wiem czym podbić węglowodany aby spełniać zapotrzebowanie, białka wychodzi 2,3g na 1 KMC. Posiłek 3 jest przed treningiem . Ćwiczę na siłowni od roku (z małymi przerwami), 3 razy w tyg (split) bez żadnej diety. Aktualnie 20 lat, 174 cm, 65kg obwód w pasie [...]

Trenuje FBW, dodałem na szybko, nie dzieliłem tego na posiłki ale będę jadł 4 dziennie. Rano białka i tłuszcze bez węgli, reszta posiłków normalnie z węglami białkiem i tłuszczami. Będę starał wymieniać mięso na inne i podroby, śledzia. W każdym posiłku jakiś owoc lub warzywo (dziennie 500 g bedę starał się zjadać) Czego unikać około treningowo? [...]

ocencie diete na mase 75-80kg wagi Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka [...]

wiek 18 waga 75 cel masa Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - [...]

Witam chcial bym wydać 250 ,- na odzywki Cel Masa ! miałem taki pomysł Kreatyna Olimpa 500g Mutant Mass 3kg ale nie wiem co dalej ! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel cyklu: Massa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - [...]

Witam. Mam taki problem chodze na siłownie od 2 miesiecy, w wieku 17 lat mam 180cm wzrostu i ważę Tylko 63 kilo :(( potrzebuje przybrac na masie a wiem ze nawet sama Dieta mi nie wystarczy, Mam zamiar zakupic MUTANT MASS - 6800g i nie wiem czy to dobry zakup, chciałem sie was zapytac bo wiadomo ze wieksze doswiadczenie w tych sprawach ;)) czy [...]

Witam mam otóż taki problem żę moja waga zatrzymała się na 86 kg i nie mie chcę ruszyć dalej nie chodzi mi o łapanie zbędnego tłuszczu bo gdybym dodał do tej diety 4 razy w tygodniu pizze to i tak złapał bym tłuszcz a nie oto chodzi tylko o masa. Niech mi ktoś powie czy masza mi ruszy np dodam pizze czy jakieś inne świństwo ?????. Dieta Platki [...]

Witajcie. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i 59kg wagi. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni i ułożyłem dietę na masę. Nie zawsze jednak mogę dostarczyć tyle białka ile mam w diecie i tutaj pojawia się pytanie, czy mogę rano i po treningu brać po 20g białka sfd 6 protein complex? Tutaj dieta, uwagi mile widziane: [...]

Witam.Mam 18lat i waże 74kg przy wzroscie 188cm.Potrzebuje konkretnych odpowiedzi jak ustalić sb dobre treningi i diete na mase.Jak narazie ćwicze 6-7dni w tyg i plan 3dniowy na wszystkie mięsnie.Robie po 4serie:1seria=12powtórzen 2i3seria po6 powt i 4 seria 12powtórzeń. . Ćwicze od 1.5miesiąca biore białko 80-siątke i dibencozide B-complex(na [...]

Witam! Proszę o ocenkę mojej diety na masę. Wzorowałem się na "Diecie na każda kieszeń" i "Diecie dla ucznia i pracującego". Z tego drugiego zapożyczyłem drugie i trzecie śniadanie, które będę szamał w szkole. Ćwiczę planem FBW, bez szału powoli przyzwyczajam organizm. Posiadam ławeczkę sztangę dwie sztangielki i 40kg obciążenia :) Dieta: Klik! [...]

Witam Przeprowadziłęm redukcje przez 12tyg zgubiłem 9kg i 16cm w pasie wzrost 173 waga 76 2700kcal (forma jak na profilowym) Postanowiłem teraz robić czystą mase bo w przeszłości mocno się zalewałem wale mete sustanon i boldenone kxcal zmne większyłem do 3500 trening FBW ,problem polega na tym i ż nie mogę przytyć a nawet troche gubie ? W [...]